年輕人面臨五大心理挑戰(zhàn)，試試這樣找到幸福

【連網(wǎng)】  最新一季《脫口秀大會(huì)》讓李雪琴“火了”。這個(gè)本科畢業(yè)于北京大學(xué)新聞系、擁有紐約大學(xué)研究生學(xué)歷的女孩是很多人眼里的“開心果”，有才又有趣，可是這個(gè)給很多人帶來(lái)快樂的女孩卻在接受媒體采訪時(shí)坦言，自己在北大讀書的第四年，被確診為患有抑郁癥。她說(shuō)自己有段時(shí)間“一閉上眼睛就心悸”，“每天只有熬到支撐不住的時(shí)候才能昏睡過去，第二天也不想醒來(lái)”。嚴(yán)重的時(shí)候，她曾在大街上失聲痛哭……

持續(xù)的情緒低落、對(duì)和朋友同學(xué)聚餐或參加社團(tuán)活動(dòng)的興趣明顯降低、不想跟別人交流、默默流淚、體重突然增加或減少、時(shí)常感覺很困但是晚上睡不著覺……這些從表面上看起來(lái)司空見慣的“喪”情緒，疊加起來(lái)可能說(shuō)明已經(jīng)有了抑郁情緒，甚至是抑郁癥。

臺(tái)灣南華大學(xué)生死學(xué)系所教授游金潾通過長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)一年級(jí)和大學(xué)三年級(jí)是抑郁癥的高發(fā)期。大一要從依賴階段走向獨(dú)立階段，在探索自己要走向何方的時(shí)候，會(huì)迷茫、會(huì)困惑；大三要面對(duì)人生的重新選擇，有可能埋怨專業(yè)選的不對(duì)，或者擔(dān)心以后的讀研和工作，焦慮更多（詳見本報(bào)2019年7月29日?qǐng)?bào)道《研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)一年級(jí)和大學(xué)三年級(jí)是抑郁癥的高發(fā)期》）。

中國(guó)青年報(bào)官方微博去年發(fā)起了一項(xiàng)題為“大學(xué)生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，你覺得自己有抑郁傾向嗎？”的投票調(diào)查，有30萬(wàn)名大學(xué)生參與，投票結(jié)果顯示，近三成大學(xué)生認(rèn)為自己有嚴(yán)重抑郁傾向，60%的大學(xué)生坦言自己有輕微的情緒低落。

為什么會(huì)有如此高比例的大學(xué)生感到“心情不好”，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀？清華大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授認(rèn)為，這與中國(guó)社會(huì)發(fā)展變化太快有很大關(guān)系。“以前我們有家、有村、有部落，有很多的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)支持，而現(xiàn)在年輕人大多孤身在大城市里生存，一切只能靠自己。每一顆心靈都戴著面具飄浮，因此會(huì)產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂和恐懼”。

彭凱平教授指出，中國(guó)年輕人面臨五大心理挑戰(zhàn)：飄、急、躁、怨、苦。這五個(gè)心理挑戰(zhàn)與大學(xué)生出現(xiàn)心理問題有一定程度的因果關(guān)系。他建議“心情不好”的年輕朋友去學(xué)習(xí)“積極心理學(xué)”，用積極的知識(shí)、體驗(yàn)、方法、技巧來(lái)改善自己的心理狀態(tài)。他同時(shí)強(qiáng)調(diào)，要區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒的不同。“抑郁癥就要去看醫(yī)生，要吃藥，尋求心理療法的幫助”。

那么，大學(xué)生如何遠(yuǎn)離焦慮、擔(dān)憂和恐懼，找到幸福感、歸屬感，以及對(duì)人生的掌控感呢？

彭凱平教授介紹說(shuō)，心理學(xué)中有一個(gè)著名理論，叫做恐懼管理理論。該理論由美國(guó)堪薩斯大學(xué)的3位心理學(xué)家杰夫·格林伯格、謝爾頓·所羅門和湯姆·匹茨辛斯基在1984年共同提出。該理論的基本觀點(diǎn)是，每個(gè)人都有對(duì)死亡的恐懼心理，為了緩解對(duì)死亡的恐懼，人們創(chuàng)立了文化世界觀。文化世界觀可以使人們感覺象征性地超越死亡；可以給人提供一種感覺，即每個(gè)人是這個(gè)有意義的世界中有價(jià)值的一員。

彭凱平教授說(shuō)，恐懼管理理論提出了自我心態(tài)保護(hù)的兩種機(jī)制——近端防御機(jī)制和遠(yuǎn)端防御機(jī)制。“其中，近段防御機(jī)制就是要找到自我心理調(diào)節(jié)的技巧和方法，例如深呼吸、打坐、冥想等，去進(jìn)行積極心態(tài)的調(diào)整；遠(yuǎn)端防御機(jī)制則是讓一個(gè)人一生都擁有積極的人生態(tài)度，這就需要有文化。”他建議每個(gè)大學(xué)生都要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)，并且用文化來(lái)幫助自己認(rèn)識(shí)世界。他曾多次建議教育部給中國(guó)所有的大學(xué)生開設(shè)心理學(xué)課程。他說(shuō)：“人生最重要的是做人，而做人最本質(zhì)的是要有心。這里的心是指人的心理，人是心理活動(dòng)的載體，沒有心理活動(dòng)就沒有人，所以普及心理學(xué)教育特別重要。”

彭凱平認(rèn)為，樹立文化世界觀既需要人文素養(yǎng)，也需要科學(xué)素養(yǎng)。“人離不開人文，沒有人文就沒有人。人需要思考、學(xué)習(xí)、交流、合作，需要憧憬未來(lái)，這一切都需要人文的支持。人文塑造了一個(gè)人的根基。科學(xué)改變了人類的智慧。科技改變了人們的生活質(zhì)量，同時(shí)也改變了人的心理，借用科技手段，人們可以活得更開心，更有尊嚴(yán)”。

此外，自我尊嚴(yán)的發(fā)現(xiàn)對(duì)于培養(yǎng)年輕人的積極心理也很重要。彭凱平發(fā)現(xiàn)，很多人從小就受到嚴(yán)格的背書教育，家長(zhǎng)會(huì)拿自己的孩子與別人家的孩子比較，這會(huì)導(dǎo)致很多孩子失去自信，從而缺乏自強(qiáng)的人生態(tài)度。“每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界都有自己的天賦和責(zé)任，關(guān)鍵是要去找到和發(fā)現(xiàn)。”彭凱平說(shuō)。因此他鼓勵(lì)大學(xué)生朋友要去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、魅力和長(zhǎng)處，培養(yǎng)積極的自尊心。

建立親密的關(guān)系也是能夠讓自己開心的遠(yuǎn)端防御機(jī)制。彭凱平告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)剛剛完成了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)70多年的追蹤研究報(bào)告，即看看哈佛的畢業(yè)生中誰(shuí)會(huì)成為人生贏家。追蹤結(jié)果發(fā)現(xiàn)，真正決定一個(gè)人成功的因素，不是大學(xué)專業(yè)，不是學(xué)習(xí)成績(jī)，而是美好的關(guān)系，包括穩(wěn)定的家庭關(guān)系、親密的朋友關(guān)系等。因此，彭凱平建議，“大學(xué)生朋友們要找到生命的意義，就不能天天躺在床上玩手機(jī)，窩在家里打游戲，而是要走出家門，去和別人交往，學(xué)會(huì)與別人溝通和交流。”

“積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福在人間，幸福在于行動(dòng)。”彭凱平總結(jié)說(shuō)。

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