現(xiàn)在流行“爬行養(yǎng)生”？醫(yī)生提醒
一直以來(lái)
直立行走被認(rèn)為是人類出現(xiàn)的標(biāo)志之一
但最近一些人好像又“爬回去”了前不久
話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬(wàn)的搜索量
沖上了熱搜榜
這種像鱷魚(yú)一般趴地爬行的動(dòng)作跟養(yǎng)生有啥關(guān)系？
不分地點(diǎn)
感受“來(lái)自遠(yuǎn)古的召喚”
盡管被一些人吐槽
“爬起來(lái)跟返祖似的”“鱷魚(yú)爬”還是遍地開(kāi)花了
公園里
有人成群結(jié)隊(duì)地“組團(tuán)爬行”
健身房有人把“鱷魚(yú)爬”當(dāng)作固定訓(xùn)練項(xiàng)目
學(xué)校里
鱷魚(yú)爬也成了鍛煉項(xiàng)目
還有人半夜刷到這個(gè)話題后
迫不及待地翻身起來(lái)爬行這“復(fù)古”的姿勢(shì)
仿佛是來(lái)自遠(yuǎn)古的召喚
不挑地點(diǎn)，無(wú)需器械
爬就完了
適用范圍之廣
確實(shí)比很多高大上的健身方式
都更“接地氣”
為啥要爬行？
一些健身博主認(rèn)為
這種爬行的動(dòng)作
是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練
除了鱷魚(yú)爬
還有貓爬、毛毛蟲(chóng)、鴨步、袋鼠跳......
他們還開(kāi)發(fā)了
各種各樣的仿生爬行方式
在健身房以外的地方
爬行養(yǎng)生也已經(jīng)紅了好一陣子了
據(jù)報(bào)道
西安的查女士為了治腰痛
嘗試了許多拉伸方法
都不管用
偶然聽(tīng)說(shuō)爬行可以緩解腰痛
查女士試著爬了三個(gè)月
果然沒(méi)那么痛了
還發(fā)展了一支數(shù)十人的隊(duì)伍
和她一起爬
今年八月
長(zhǎng)沙的左師傅也組了個(gè)“爬行團(tuán)”
每天在公園爬上一個(gè)小時(shí)
“治好了許多病痛”
，時(shí)長(zhǎng)00:26
理論上可以緩解脊柱壓力
實(shí)際嘗試需謹(jǐn)慎
爬行養(yǎng)生在互聯(lián)網(wǎng)上火了以后
有人質(zhì)疑
爬誰(shuí)不會(huì)啊？
這么簡(jiǎn)單一個(gè)動(dòng)作
就能養(yǎng)生？
人類花了那么長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)化成直立行走
爬回去
難道就對(duì)健康有益了？
對(duì)此
南京市第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科
副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹
人類從爬行到直立行走
最大的區(qū)別就是脊柱壓力增加了
爬行動(dòng)物很少有脊柱病變
而直立行走的動(dòng)物
由于存在上半身重量的壓力
脊柱退變、椎間盤突出、腰椎滑脫......
種種問(wèn)題接踵而至
“用爬行的鍛煉方式去改變一下，
從理論上來(lái)講，
是能起到一定緩解作用的。”
但從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度來(lái)講
是否有效尚無(wú)定論
一些網(wǎng)友還提出
爬行除了健身
還能治病
改善心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)
甚至治糖尿病和痔瘡
對(duì)此
醫(yī)生則表示沒(méi)那么神奇
爬行本身是一項(xiàng)吃力的運(yùn)動(dòng)
過(guò)度爬行
反而對(duì)心臟、血管、大腦不好
至于治痔瘡......
那更是無(wú)稽之談了
試試可以
但要注意方法
雖然沒(méi)有治病之奇效
適度爬行
還是可以嘗試一下的
只是爬的時(shí)候要注意方式方法
若動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、過(guò)度訓(xùn)練
不僅起不到鍛煉效果
還可能會(huì)對(duì)身體造成傷害
“這個(gè)運(yùn)動(dòng)也不是所有人都適合”
武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
主治醫(yī)師許德龍?zhí)岬?/p>
該運(yùn)動(dòng)對(duì)于體力要求比較高
髖關(guān)節(jié)動(dòng)作比較大
老年人、體重偏大
腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人群
都不太適合
真要爬，注意這些
手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練爬行，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。
爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身。
最好在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要佩戴護(hù)膝和手套。
不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。
建議一天分兩次爬行鍛煉，每次分三段，每段不宜超過(guò)10分鐘，累計(jì)不超過(guò)半小時(shí)。
飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
另外，特別提醒
如果夜里突發(fā)奇想打算爬一爬
最好在亮度充足、空間開(kāi)闊的區(qū)域
或者提前知會(huì)家人一聲
不然??
