【連網】 (記者 趙芳 通訊員 顧豪)氣溫變化,秋意濃了,醫生提醒市民,近期養生需防“秋乏”、“秋燥”,不要貪涼,需改變夏季長時間在室內的習慣,適當進行戶外運動。
每天多睡一個小時
現在早晚氣溫較低,中午氣溫較高,人們經常感覺懶洋洋的,其實這就是常說的“秋乏”。
市中醫院預防保健科主任中醫師潘捷表示,從養生的角度講,從這時起,人們的起居作息應該作出相應的調整,改變夏季晚睡的習慣,建議每天多睡一個小時,“很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年人,秋乏更容易出現。”
秋天,自然界會出現一片肅殺的景象,人們易觸景生情而產生悲傷的情緒,不利于人體健康。潘捷說:“大家要注意收斂神志,使神志安寧、情緒安靜,切忌情緒大起大落,平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。”
莫貪涼慢慢添衣物
現在早晚溫差大,如果對夏秋之交冷熱變化不適應,就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統、消化系統的疾病。
潘捷提醒市民,這個時候的身體是不能再貪涼的,在生活起居上應注意預防過涼、過寒,但也不建議大家立刻就增衣,最好是慢慢添加衣物,以保證身體的耐寒能力。要盡量少吹空調,少睡涼席,經常開窗通風。
“肚臍部位的表皮最薄,皮下有豐富的神經末梢和神經叢,因此對外部刺激特別敏感。潘捷說,“若防護不當,比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女子穿露臍裝,寒氣都會通過肚臍侵入人體。因此,晚上睡覺肚子一定要蓋上被子。”
養脾胃適當戶外運動
最近,秋的感覺明顯了,市民要注意養護脾胃,以預防胃腸道疾病。
潘捷建議,日常生活飲水當以溫開水為宜,減少冷食冷飲的攝入,脾胃虛寒者更應謹慎。飲食應“少辛多酸”,注意滋陰潤肺,可以選擇多吃葡萄、蜂蜜、百合、蓮子,多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。防止秋燥,應及時補充水分,早晨起來可以喝點淡鹽水,最好晚上喝一杯蜂蜜水。
“現在氣溫舒適,大家可多安排些就地取材的運動,比如:擴胸運動、遠眺。適當進行戶外運動,比如:快走、登山、打球等,以排除夏季郁積在體內的濕熱,提高抵抗力,為即將到來的冬季奠定御寒基礎。”潘捷說。